Seniors : programme de récupération et date de reprise

9 juillet 2017 - 10:29

Les vacances sont déjà presque finies pour les Seniors !

Voici un petit programme destiné à arriver en forme le jour de la reprise des entraînements... à savoir le 24 juillet !


Semaines 1, 2 et 3 : récupération

 

Récupération physiologique complète.

Les joueurs sont toutefois encouragés à effectuer toutes sorte d'activités (vélo, natation, tennis, ...).

 


Semaines 4 et 5 : régénération

 

Lundi : 3 x 10 minutes d'endurance en aisance respiratoire (entrecoupées de 3 minutes de récupération).

Mardi : repos

Mercredi : 2 x 15 minutes d'endurance en aisance respiratoire (entrecoupées de 3 minutes de récupération).

Jeudi : repos

Vendredi : 35 minutes d'endurance en aisance respiratoire.

Samedi et Dimanche : repos


Semaines 6 et 7 : Fartlek

 

Lundi : 2 x 20 minutes d'endurance en aisance respiratoire (entrecoupées de 3 minutes de récupération).

Mardi : 3 x 15 minutes d'endurance en aisance respiratoire (entrecoupées de 3 minutes de récupération).

Mercredi : repos

Jeudi : Échauffement endurance 20 minutes. Puis Fartlek 15 minutes (accélérations de 15 secondes toutes les 3 minutes, puis retour à un rythme de course normal).

Vendredi : Échauffement endurance 20 minutes. Puis Fartlek 20 minutes (accélérations de 20 secondes toutes les 3 minutes, puis retour à un rythme de course normal).

NOTA : après chaque séance, consacrer 20 minutes aux étirements et travail abdo-lombaire (augmenter progressivement le nombre d'abdominaux par séance).

Samedi et Dimanche : repos


Les entraînements reprennent quant à eux le 24 juillet.

Rendez-vous au stade pour tous les joueurs !

 

Les joueurs qui seraient intéressés pour rejoindre le club de l'ALC Longvic Football sont évidemment les bienvenus et doivent prendre contact avec l'entraîneur (Mohamed BELJADID) : 06 14 58 49 41.

 

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